Planilha de Controle de Peso no Excel – Grátis e Completa

1. Salve uma cópia e informe o nome em B3.
2. Digite a altura em metros em E3: por exemplo, 1,65, não 165.
3. Se houver uma meta individual orientada por um profissional, registre-a em B4; esse campo pode ficar vazio.
4. Apague os exemplos das colunas A, B e F, mantendo as fórmulas das demais colunas.
5. Registre data e peso em kg nas linhas 7 a 46, em ordem cronológica.

São 40 linhas de pesagens. As células C, D e E calculam variação, IMC e conferência do preenchimento. Data ausente, peso zero ou altura inválida não são tratados como uma medição normal. As colunas auxiliares G e H ficam ocultas e alimentam o resumo; preserve suas fórmulas.

Exemplo: se houver 69 kg no dia 9 e 68 kg no dia 15, a média da janela de 9 a 15 é 68,5 kg. Uma medição do dia 1 fica fora dessa janela. Se você registrar várias pesagens no mesmo dia, cada linha entra na média; o arquivo não transforma essas linhas em uma única média diária.

A variação da coluna C compara a linha atual com a anterior. Se houver uma lacuna, esse cálculo fica vazio. O resumo, por sua vez, procura as linhas válidas em todo o intervalo e continua funcionando quando a última medição chega à linha 46.

O arquivo divide o peso, em quilogramas, pela altura em metros ao quadrado. Com 68 kg e 1,65 m, o resultado é aproximadamente 24,98. A coluna “Conferência” indica apenas se o cálculo foi possível; não atribui uma classificação clínica.

O protocolo do Ministério da Saúde sobre sobrepeso e obesidade em adultos trata o IMC dentro de uma avaliação clínica. O número isolado não deve definir condutas. Não use esta planilha para classificar crianças, gestantes ou estabelecer tratamentos. Leve o histórico, com seu contexto, ao profissional que acompanha você.

Registre observações relevantes na coluna F e evite substituir uma medição anterior por uma nova. A planilha não ordena linhas automaticamente; inserir datas antigas no fim do arquivo faz o “último peso registrado” se referir à última linha, enquanto a janela da média continua baseada na maior data.

Ao completar as 40 linhas, guarde a cópia como histórico e comece outra ou amplie os intervalos de fórmulas, resumo, gráfico e validações. Inserir dados abaixo da linha 46 sem esse ajuste não garante que entrem nos indicadores.

Para imprimir, selecione a tabela e o resumo e confira a prévia antes de compartilhar. Proteja o arquivo por conter informações pessoais. Se precisar de outro registro de acompanhamento, a planilha de pressão arterial mantém as medições em um arquivo separado.